十三、动态战士

　　动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。

　　动作强度：左右各1次运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。

　　十四、平板曲肘支撑

　　动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

　　动作强度：1次运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

　　十五、侧边单手平衡式

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。

　　动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。