4弓步跳练习

    练习部位：大腿、手臂。

    这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。

    运动量：双腿各跳30-40次。

    5简单的抬腿与放下

    动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。

    动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。

    6原地踏步放松身体

    不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。

    腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。

    7坐下站起运动

    动作：左腿置于上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。重复10次。