减肥瘦身动作
大家对减肥瘦身有了很大的信心吗?对于减肥瘦身的动作知道有哪些吗,下面小编在介绍几个可以瘦身的动作,要饮食与锻炼相结合,才能更健康的减肥瘦身。
单一地进行有氧练习身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显,。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪,你可以适当改变锻炼方式,在每天下班或者外出购物的路上,进行简单的减肥瘦身动作,不仅可以促进新陈代谢,还可以加速燃烧脂肪,大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。
简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步,只要在有台阶的地方,你就可以随时随地练几下。另外,完成一个动作之后在先休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,再继续下一个动作的练习。
1行军步练习
练习部位:小腿、手臂行军步练习。
站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。
运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
2屈腿练习
练习部位:小腿、臀部、三头肌。
站在一级台阶上,上身挺直,双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。
运动量:每条腿完成20-30次。
3提膝练习
练习部位:小腿、韧带。
上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。
运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。