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哑铃5大塑形招式 让你快速瘦下来!

发表日期:2017-08-17 19:42:02 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3.拼全力的一举
哑铃5大塑形招式 让你快速瘦下来!

  动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。

  锻炼部位:主要锻炼大腿韧带,臀部,后肩和背部上半部。

  4.弓步单臂运动

  动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

  锻炼部位:主要锻炼背部中部,后肩和一些双头肌。

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