4、盐分不可少

    很多人都应该有这样的经历就是早上如果不吃咸的东西就会有恶心、呕吐、胃胀的感觉，这就是因为盐分摄取太少，所以建议早上吃素菜，开胃同时不油腻，还可补充早上所需的盐分。

    盐分不可少

    5、 辣椒、油炸不要吃

    豆浆、油条、包子是中国人早餐文化的经典老三件，后来又滋生出了各种小吃，且油炸偏多，其实肠胃功能比较弱，吃油炸之物并不利于消化吸收，吃多还会引起恶心，从而影响一天的胃肠功能，所以尽量少吃，油条也是。辣椒作为刺激性食物，早上食之会很伤肠胃。

    6、 果蔬不可少

    一般营养师都会说，早晨膳食中要添加果蔬，可是很多情况下我们会发现喝热粥，吃果蔬很奇怪，所以本公子建议把水果挪到上午10点吃，蔬菜可添加到粥里或面包中吃。

    本公子私房小早餐(节选，朋友们可自行搭配)

    1、 蜂蜜水半杯+全麦面包1片+牛奶燕麦1杯+橄榄油煎荷包蛋1个

    2、 蔬菜粥1碗+水煮蛋1个+全面面包1片

    3、 豆浆1杯+豆沙包1个+清炒芹菜

    4、 小米粥1碗+油条半根+水煮蛋1个+清炒西兰花

    结语：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，老祖宗留下来的俗语并不是没有道理。一日之际在于晨，吃好早餐不仅于减肥有利，更是人体维持持久健康的保障，同时一顿完美、营养的早餐还会使整个人的精神状态饱满，工作效率提高。