如何判断自己是否需要喝运动饮料：

　　运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

　　当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水。

　　当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水。

　　只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

　　补水方法：少量多饮保持体内水平衡

　　“在运动过程中，一般来说，运动员会提前半小时喝300-500毫升的运动饮料，来增加身体的水容量和排汗能力，更好平衡体温，一般是每10—15分钟运动过程中会补充一次水分，100—200毫升每次。但每次只补充少量，否则胃内膈肌收缩受影响，会造成腹部不适，影响运动时的呼吸。”普通人也可参考少量多饮的补水原则。有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率，以指导补水。

　　补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱。活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降。活动后及时补充200—300毫升，可以加快恢复过程。