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专家提醒乱喝运动饮料伤肾又增肥

发表日期:2014-03-01 16:36:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  如何判断自己是否需要喝运动饮料:

  运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

  当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水。

  当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水。

  

  只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

  补水方法:少量多饮保持体内水平衡

  “在运动过程中,一般来说,运动员会提前半小时喝300-500毫升的运动饮料,来增加身体的水容量和排汗能力,更好平衡体温,一般是每10—15分钟运动过程中会补充一次水分,100—200毫升每次。但每次只补充少量,否则胃内膈肌收缩受影响,会造成腹部不适,影响运动时的呼吸。”普通人也可参考少量多饮的补水原则。有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率,以指导补水。

  补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则,即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来,活动前补充200—300毫升,有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱。活动中每次补充100毫升左右,可及时防止体力下降。活动后及时补充200—300毫升,可以加快恢复过程。

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