全方位经期照顾

　　■吃什么呢?

　　1.少量多餐，不能饿过头再大吃一顿，至少三餐是绝不可漏掉的。

　　2.摄取高碳水化合饮食：例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，情绪就会比较平静。碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)的含量，它可以改善情绪与调节睡眠，是唯一脑中化学物质可受食物直接影响的。其中需注意的是食物应尽量不含蛋白质，因为蛋白质会妨碍血清素的合成。

　　3.经期要注意身体保温，勿食生冷，包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩，血流不足，使疼痛加剧。

　　除了西医这么建议，中医更且提倡平日就避食生冷。中华生命文化学会理事长苏永安博士说，因为肝经郁热的时候，就会口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成恶性循环。「很多少女月经痛就是吃冰吃出来的，长期吃冰使得体质变差，」她说。尤其忌讳月经期间吃冷饮，造成生殖系统寒气瘀结，严重者埋下未来各种妇科病包括不孕症的恶果，实不可掉以轻心。

　　中医认为食物有寒热之分，月经期间除了生冷不宜之外，凡属寒性的，如西瓜，也不宜。

　　必要时喝点小酒，通经去寒，也是经期保健的要法。

　　4.多喝水，吃大量的鲜果、蔬菜，多吃纤维。纤维素能帮助清除体内过量的动情素。

　　5.少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。

　　6.补充综合维他命。维他命A、B群、C、D、E，以及钙、氯化镁，这些都是月经期间身体需要的营养素，食物中也都摄取得到，如果一定要补给的话，综合维他命可以说是最万全的补给了。

　　7.至于女孩子们口耳相传月经来的时候，要多吃巧克力，到底是为什么?其实是因为巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的「脑内啡」，而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁(镁能控制食慾、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节)，但是千万不要以为来月经的女生，可以违反「物质不灭」的定律，最好还是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害妳长痘痘。