3AM 8：20-9：00 步行骑车上班

　　每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。

　　做不到：公司离家10公里，走路会死人。

　　调一下：走路不现实，改骑自行车吧，哪怕每周只一次。

　　加个分：提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。

　　4PM 1：00-1：50 欢乐午餐

　　下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，起码要30分钟。

　　做不到：有时边工作边吃饭，有时午饭要应酬，不是吃得太久就是吃得太快。

　　调一下：如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃;应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。

　　加个分：不吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。

　　推荐下午茶加餐：

　　水果---水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。

　　推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子

　　咖啡---下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。