因此，女性朋友要尽量改变久坐的习惯。第一，每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一 次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或者是坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重 复4—8次。

　　有两个小动作可锻炼腰部和双腿的形态：坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。将双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。