失眠是如今多数人的现象，往往都影响着生活各方面，那么如何才能拥有好睡眠呢？在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔！小编教你做睡前保健操，简单8个动作，适合洗完澡到睡前做的伸展运动可以帮助你高效燃脂又助眠，赶紧来练练吧。

　　1.脚踝旋转

　　以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

　　预防腰部疼痛的肌力训练

　　伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

　　2.上背伸展运动

　　趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

　　站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动

　　为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。