(1)仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴(肚脐眼下方小腹部)上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动(腹主动脉)时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手随吸气慢慢上提。操作时间反复约5分钟。

　　(2)摩腹。仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心(可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质)，在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍。时间共5分钟左右。