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少林童子功怎么练 教你14招完整动作

发表日期:2017-09-26 08:28:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3.童子拜佛

  动作要领:右脚盘在左膝上,两手由下至上摆动,胸前合掌。

  易犯错误:下蹲过高,弯腰。

  纠正方法:多做腿部力量练习,挺胸直腰,目视前方。

  4.前空翻摔背

  动作要领:上步空翻,后背着地,头部翘起,臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐。倒地后摔,右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步,两手撑地,右腿翘起,腰部下沉。

少林童子功怎么练 教你14招完整动作

  易犯错误:空翻高度不够,着地错误。

  纠正方法:低头、含胸,收腹,团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

  5.倒栽碑

  动作要领:头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直,脚面绷紧,左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐,目视前方。

  易犯错误:倒立不稳,重心掌握不好。

  纠正方法:多做手,颈,腰的配合练习。

  6.马步冲拳

  动作要领:身体右转成马步,三冲拳,左掌放在右腋旁。

  易犯错误:马步时脚尖外撇,弯腰跪膝。

  纠正方法:单做马步练习,两脚跟外蹬,挺胸、塌腰,膝不过脚尖。

  7.燕式平衡

  动作要领:两手胸前合掌,左腿支撑,右腿后伸翘起,高与肩平。挺胸、塌腰,目视前方。

  易犯错误:上体前俯不够,站立不稳。

  纠正方法:支撑腿微屈膝,脚趾抓地,向上举腿,上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

  8.朝天蹬

  动作要领:腿向上蹬起,两手抱紧脚尖,至头后部。

  易犯错误:两腿不直,站立不稳。

  纠正方法:平时多压腿、髋、膝关节要伸直,目视前方。

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