10、压桥法

　　同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

　　11、仆步压腿

　　主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来。起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

　　练武术如何进行柔韧度训练，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。