8、后甩腰

　　主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。后摆腿和上体后屈振摆同时进行。支撑腿，膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　9、腰旋转

　　主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法。两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转。同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。