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冬季跑步健身4个细节需正确对待

发表日期:2014-03-01 14:09:09 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑”?

  答案:×

  反驳理由:跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。

  研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。

  4、不要追求“更高、更快、更强”,运动也要量力而行

  答案:√

  支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在冬天可适当减少运动量。

  有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。

  在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松

  如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。

  专家表示,冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。

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