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冬季跑步健身4个细节需正确对待

发表日期:2014-03-01 14:09:09 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  冬天来了,又到了一年中“最不想动”的季节,即使如此也有爱健康的朋友们仍然坚持运动,就拿跑步一族说吧,早晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少,都是为了健身吧,只不过虽然冬天坚持运动是值得称赞的健康之举,但有些健康的小细节需要爱跑步的你知道。

  1、边跑步边HIGH歌

  答案:×

  反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。

  这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

  2、热身运动必不可少

  答案:√

  支持理由:部分运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限,为了“不浪费时间”,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是错误的,不做热身运动非常容易引发急性损伤。

  正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

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