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冬天健身做做踏板操 练出修长美腿

发表日期:2014-03-01 16:34:07 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

  板上招式

  抬腿一次:单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

  侧踢一次:侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

  后屈一次:上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

  前踢一次:单腿前踢,腿要伸直。

  每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。

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