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坏情绪致肥胖!4招塑造性感身姿

发表日期:2014-03-01 16:33:00 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  ◎ 紧张、焦虑、压抑

  体态问题:耸肩、肩膀宽、圆背

  在现代社会中,大家总是习惯性地紧张,无论是赶着开会、准备报表、提出计画等,许许多多的生活细节都被时间追着跑;因为紧张、急促,甚至会扰乱了原本自然呼吸的频率,呼吸变得短而表浅,有些人还严重到忘了怎么做「深呼吸」。这样的体态呈现,很容易让肩膀耸起来,像是穿了大垫肩西装,肩关节习惯性往前上方用力,肩胛骨则跟着被牵连往外翻,让背部看起来圆拱拱的。

  解决办法:

  面对这样的情况,需要勤加练习伸展运动和呼吸。减少肩膀、颈部肌肉不必要的收缩用力,可以渐渐让肩膀「放下来」;再学会轻松的呼吸,则能减缓肩胛骨的压力,让背部线条更柔和。

  容易紧张的人,肩胛骨、肩膀、颈部一带通常都很紧绷僵硬,肌肉也会因为潜意识的情绪压力而不停用力收缩,肩膀看起来很宽。对女性而言,因为担心肩膀愈练愈宽,更不愿意以运动来瘦身,所以通常是四肢细细的、手臂肌肉软趴趴的,肩颈却非常僵硬,怎么伸展也拉不开。而由于肩胛骨外翻,身体会显得圆圆的,如果觉得自己小时候明明是扁身,长大后手脚还是细细的,身体却变得圆滚滚,可能就和你紧张、压抑的情绪有关!

  有些人还会为了掩饰自己的情绪,刻意压抑身体的变化,而影响呼吸速度。想知道你是不是「紧张一族」,可以试着用鼻子做一个又深又长的「深呼吸」,然后观察自己的肩膀、胸口会不会跟着用力耸起。懂得正确深呼吸的人,会用腹部和横膈膜的力量吸入氧气,不会用到肩颈肌肉的力量;忘了怎么深呼吸的人,则会依靠前颈、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你发现自己做深呼吸时,上半身会跟着大幅度摆动,肌肉线条突然变得很明显,或是脸突然涨红,都代表平时肌肉的用力失衡。

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