骆驼S型

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、 胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。

　　2、 动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。

　　3、 继续动作，好像用脊椎形成一个S型。

　　腹部滚动

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。

　　2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。

　　3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。

　　4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。

　　5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。