水平8字

　　目标：下半腹部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手臂放在身体两侧，双脚打开，与臀同宽。

　　2、向对角线方向摇晃左臀部。

　　3、换成右臀部摇晃，然后回复直立姿势。

　　4、重复臀部动作，好像正在地板上画出一个8字。

　　垂直8字

　　目标：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、耸起右臀部，使之倾向右边。

　　2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。

　　3、左边重复做动作。

　　4、将前面两步动作连贯起来做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。