四、腿的伸展

1、 右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。

椅子美腿操的好处

*使肌肉不会外翻

*紧实脚踝线条

*拉长小腿线条

*能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉