二、紧实腿外侧

1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

三、锻炼腿里侧

1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

3、如图所示，右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。