这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉，打造完美背部线条和圆润肩部形状。

　　4、大蹲姿
　　锻炼：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。

　　1)脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2)吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3)双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。

　　4)踮脚尖，让身体可以向上延展更多。

　　整个动作过程中，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，能有效帮助腹肌得到锻炼。

　　5、优美臀部曲线
　　1)首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。

　　2)一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

　　3)把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。

　　功效：能够使臀部紧实，线条优美。