背部拉伸操

　　30秒×2组

　　在办公室长时间工作，身体始终处于前倾状态，背部肌肉得不到放松，就用这组体操做个深呼吸吧!

　　双手在背后交握，扩胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，随后将双手上提，颈部后仰。

　　针对上半身的拉伸体操

　　腰部伸展操

　　30秒×2组

　　腰部与背部的伸展很容易完成，侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦!

　　1、坐在椅子上，双手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展侧腹部为主。

　　2、接着上半身向前倾，手向前伸，进一步拉伸腰部。

　　大家对于睡前的这段时间不要忽视，这是健身瘦身的好时间。所以睡前运动 是非常有必要的。