轻松消除脚踝的浮肿

　　抱膝体操

　　左右各30秒×2组

　　最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重，伸展脚踝吧!

　　1、起始姿势为跪坐，支起一侧膝盖，脚掌着地，上半身的体重压在大腿上，脚跟到小腿呈一直线。

　　2、回到跪坐姿势，双手抱膝，将膝盖缓缓抬起，伸展脚背。

　　对腰部至下半身都有效果

　　半身前屈体操

　　个动作1分钟×2组

　　运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉，如果能有效拉伸这个区域，血液循环一定会得到显著提升。

　　1、脚掌相对，尽量靠近身前，双膝紧贴地面。

　　2、随后，上体向前倾，伸展大腿内侧约1分钟。

　　3、单腿伸直，上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。

　　对背部与颈部有效，收敛脸部轮廓