选择合适的床和枕头

　　对电脑族而言，选择一张合适的床和一个舒适的枕头也能起到一定的放松作用。专家建议要为腰部健康着想，尽量不要睡软床，最好选择比较硬的床垫。枕头的高度也有讲究，无论太高、太低都可能牵拉颈椎，“如果习惯仰睡，枕头可以稍低一些，习惯侧睡的话，枕头可稍高一些，最好与一侧肩膀宽度相同。”

　　对工作了一天的市民而言，晚上躺在沙发上或床上看电视，是一件很惬意的事情。专家提醒说，长时间躺着看电视并不利于颈椎健康，因为这种姿势可能使颈椎和胸椎交界的位置出现错位，引起胸闷、心慌等不适。

　　运动：首选蛙泳

　　对于电脑族，他认为最好的放松和运动方式是蛙泳，“这种泳姿无论对颈椎、胸椎、腰椎都有好处。每次游半小时左右就能起到不错的效果。”此外，羽毛球、放风筝等需要抬头的运动也被不少医生推荐为电脑族的放松“法宝”。