不少中年人都有腰椎问题，面对腰部病症我们很多都不是先天的，都是因为后天的一些不好的习惯导致这样的损伤，那么今天小编要带大家了解下，不想腰部受伤你就不要做这些动作。

　　1、单手提重物

　　单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

　　正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

　　2、搬重物，弯腰不弯腿

　　直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

　　正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力。

　　3、站得太久

　　腰痛，最可能是这种原因，有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到。其实不用紧张，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

　　4、跷二郎腿

　　跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　正确姿势：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

　　5、睡姿不良

　　平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

　　正确姿势：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

　　注意事项：

　　1、坐在电脑前：

　　除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

　　在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

　　2、开车时：

　　为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。

　　驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

　　上述就是一些避免腰椎疾病的方法，一定要注意自身的健康，按时及时的去医院进行排查，在如果出现比较严重的情况下一定要寻求医生的帮组。