孩子生性贪玩 ，有不少的孩子在夜里10点之后还是不愿意睡觉，孩子正在长身体时期，睡眠不充足不仅会让孩子个子矮，还会让孩子变成早上"起床困难户"，多少会带有些起床气，向父母发火的孩子也不少，直接影响了父母与孩子之间的关系。其实家长大可不必为此大动肝火，孩子的睡眠是有规律可循的，家长要学会科学的培养孩子的睡眠习惯，提高睡眠的质量。

　　睡眠长度

　　按年龄划分长1岁减15分钟

　　对于婴幼儿来说，不同的年龄段需要的睡眠长度是不同的。只有睡眠充足，才能保证他们的身心健康。虽然有一部分儿童的确比其他人睡得少，并且不影响进食和玩耍，但大多数的儿童还是需要长时间的睡眠，因为他们正处在身体生长和大脑发育的关键时刻，良好的睡眠必不可少。

　　对于具体睡眠时间的掌握，美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士向家长们推荐了一份由美国全国睡眠基金会编制的儿童基本睡眠时间表，并请威斯康星州小学校的学生进行试验。结果表明，这份看似简单的睡眠时间表，对帮助家长掌握孩子几点上床很有效。威斯康星州小学校组织的这场实验，也引发了全美家长的关注，在脸谱网站上获得了数十万的点击量。

　　明德尔博士表示，5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟，12岁的孩子应该睡够9小时45分钟。按照这个长度，家长就可以大概地估算出子女在前一晚上床的时间。从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟。

　　上床时间

　　培养自觉准时的入睡习惯

　　让孩子早些上床当然是最好的选择，但是如果孩子玩得过于兴奋，或者做完作业后过度疲劳，难以很快入睡时，父母的陪伴就很重要。给他们读故事，会给予他们安全感，及时促进睡眠。

　　法国睡眠学教授伊莎白拉·戴敦认为帮助孩子养成每天按时睡觉的习惯非常重要。她的三个孩子在学龄前每天晚上7点15分前一定上床，而且安稳地睡到第二天早上。到了7岁以后，他们不再需要母亲提醒，自觉地准时休息，不会晚于8点钟。实际上，他们体内的生物钟起到了关键的作用，父母千万注意不要随意扰乱他们的作息时间。她的孩子们上了中学以后，上床的时间才有所放宽，但是从来不允许在床上玩手机或是电子游戏。

　　不过如果采访日本的小学生，他们中40%以上的人会说每天晚上10点以后才睡觉，甚至最晚的11点30分才上床。这一调查结果曾经让很多学者困惑不已，因为他们无法解释为什么日本的孩子能够只睡这么少却能精力旺盛。后来，当学者们向学生父母询问时，才发现日本的小朋友实际上也要在8点钟左右上床，睡足10个小时。小学生们有时喜欢吹嘘睡得晚，而且是把晚睡的时间用于努力学习了。