7、从高处拿(或修整高处的)东西。

　　长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。

　　建议：

　　使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

　　8、90度弯身搬东西。

　　千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。

　　建议：

　　搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。