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每周快走450分钟以上可延寿4.5年

发表日期:2014-03-01 14:08:34 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  日常做多少运动才能长寿?哈佛大学附属BWH医院联合美国癌症研究所,对不同运动量对于寿命延长所造成的影响进行了量化研究。

  该项目的高级研究员、哈佛大学医学院教授李爱民说:“我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。”运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

  现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150~299分钟快步走的体育运动量,如果按照这个标准持续锻炼,那么比起每天不运动来说,可以增寿3.4年。

  走路被评为“世上最好运动” 强心健脑减肥长寿

  它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球,缺少运动而苦恼的时候,不妨试试,让走路为你打开健康的大门。

  心脑健康都能维护

  世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”,并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。”

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