小腹凸出这样做

　　我们的小腹最外层是脂肪，然后是腹壁，然后是内部便秘的问题。很多女生小腹凸出都是因为内部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么减掉呢?就是要少吃多动，造成热量的负平衡;腹壁呢?就要求我们把腹肌练紧实;那最后是宿便的问题了，我们平时只要多吃一些高纤的蔬菜水果就能帮助我们排宿便，当然偶尔的额外的喝一些醋也无妨。

　　手触脚触500次

　　睡觉的时候把双手举高，一举高肚子就更容易瘦，然后拍双手的同时双脚也要跟着节奏一起拍。这样看起来很简单，做50下没问题，但如果做100下，200下呢?你一开始的100下脚可以往上翘的拍，之后的100下脚就往下屈着拍，如此循环。这个动作运动到的是腹部和臀部的位置。做完之后，你的大腿内侧会很酸。或者直接站起来用跳的，动作要快，可以一边看电视一边跳，既简单又有效。

　　脚跟石头脚尖布

　　双手展开，脚跟离地，脚跟前后翘动，手上下波动，像小鸟飞一样。脚跟前后翘动的时候，大腿和小腿都在运动，臀部也能紧实;然后你的小腹也会不自觉的收缩;而双手由于你在上下摆动，所以拜拜袖也能消除。