下丹田 又叫气海、精门、命门等，在肚脐下三寸处。《黄庭经》中讲述了下丹田的重要性：“或精或胎别执方，核孩合延生华芒。”认为下丹田是人命的根基、阴阳的门户、五气的本元，内有真神赤子居住，故称下丹田为命门。意守下丹田，存思阴阳之神，则阴阳之气不衰，精血不枯。

　　秋季练睡功主长寿

　　民间有句俗语：“药补不如食补，食补不如睡补。”秋季人体的阳气逐渐收敛、闭藏，此时要保养内守之阴气.睡眠养生正当其时。养生专家认为，具体睡眠时间，每晚宜在亥时(9点至11点)入睡，因为此时阳气最弱，阴气最盛，此时睡觉.最能养阴.睡眠质量也最佳，延年益寿效果好。

　　古代养生家认为，人的睡眠方向应该根据春、夏、秋、冬四季的不同而改变。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，应四时所旺之气而卧。”中医认为，睡眠的方位应与当时节气相对应.头顶向东或向西有助于协调身体的气血、阴阳变化。

　　修炼睡养功也有助于平衡阴阳，理顺气血。每晚睡前，双手互搓至掌心发热，先向左边侧身而卧.左手掌心紧捂肚脐，右手掌心紧捂后腰中部。左腿弯曲.右腿伸直.舌抵上腭。凝神敛气，默数自己的吸气次数，同时意念想象吸入之气汇聚于左右手掌心之间.纳人丹田，默数吸气36次。然后向右侧身而卧，换右手掌心捂肚脐，左手掌心捂后腰，右腿弯曲，左腿伸直，也默数吸气36次，想象气纳于两手掌心之间。