摆腰

　　身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹.在后的左手轻轻拍打后腰中间的命门穴位：身体扭向右时，手势反之。每次腹背各拍打50下，可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

　　扭膝

　　双脚并排.膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝盖关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，首先要由锻炼双膝做起。

　　道教养生重丹田

　　道教养生重视丹田.认为精气神为人身三宝，丹田为贮藏精气神的所在，是性命之根本。丹田有上中下三处，《仙经》中指出：“上丹田，藏神之府也。

　　中丹田，藏气之府也。下丹田，藏精之府也。”

　　上丹田 为印堂所在，亦称泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台。道家认为，上丹田为人道之门。天地灵根，是祖窍、祖气，至宝至贵。平时人们只要经常意守上丹田，存思九真神，就可以延寿不老。

　　中丹田 又叫绛宫，《仙经》中说：“六腑五脏神体精，皆在心内运天经，昼夜存之自长生。”意思是说，六腑五脏息息相关，共同维持人体气血正常运转.它们各有所辖，有不同的运作方式.但都受心脏的主宰。心功能健旺则五脏六腑才能正常运行。道家认为，经常保持意守中丹田，存思不舍.人自会长生。