首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

瑜伽体位法排毒清肠又瘦腰腹

发表日期:2014-03-01 14:14:28 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


  四、三角式莲花坐。
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

侧腰三角式

  五、三角式。
  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
  吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
  留意:这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
  除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部过空造成胃部不适。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家