首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

瑜伽体位法排毒清肠又瘦腰腹

发表日期:2014-03-01 14:14:28 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


  二、前屈伸展式。
  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
  三、侧腰伸展式。
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家