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五式瑜伽消除水肿安定身心

发表日期:2014-03-01 14:14:25 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


  五、风车式。
  1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。
  2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。
  3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。
  4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。
  5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。
  6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

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