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准妈咪产前8式瑜伽利于顺产

发表日期:2014-03-01 14:13:55 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  动作六: 仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部 肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。 此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

  动作七: 右腿盘坐在左腿上,呈三角状,双肩打开。调整呼吸,将左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂 直放在身后,双手在身后十指相扣 此动作对矫正背、肩部歪斜,扩展胸部有很好效果,还能加强臂部肌肉,灵活手腕、手肘肩膀 关节。

  动作八: 双膝分开,脚心相对,跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝 更安全,上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。 在整个锻炼过程中,最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉,只有提升此处力量,让这块肌肉 变得柔软强壮了,才能帮助妈妈们顺利生产! 此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。

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