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准妈咪产前8式瑜伽利于顺产

发表日期:2014-03-01 14:13:55 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  动作三: 落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指 相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。 此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、 精神三者的和谐、平衡。

  动作四: 落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身 体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。 此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

  动作五: 双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓 缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

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