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健身球平衡操恢复女性玲珑曲线

发表日期:2014-03-01 14:13:21 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

选健身球平衡操 复女性玲珑曲线

  二、平衡+提臀:仰卧抬上体
  功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。
  动作:
  1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟。
  2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。
  提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。
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