然后一边吐气，一边收缩肚脐。

　　抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　霹雳坐姿。

　　竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

　　展开双肩，挺出胸腔。

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心。

　　深深的吸气，缓缓的呼气。

　　感受内心深处的宁静，缓缓停至正中。

　　松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。

　　增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

　　清晨瑜伽STEP4

　　取站姿，踮起右脚脚尖。

　　将重心放于左脚上，吸气，曲右膝。

　　右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧。

　　右膝尽量外展，再次吸气。

　　双手掌于胸前合十，端平小臂。

　　双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下。

　　穿过眉心，落于胸前。

　　放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。