天鹅饮水

　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

　　2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。

　　3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。

　　4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下(如图所示)。

　　5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。

　　重复动作6-8次。