斜平板式

　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。

　　2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。

　　4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

　　单侧做4次，然后换另一侧重复动作。