牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部。动作名称 ：牛面式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ： 金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右 侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。

　　动作名称：牛面式

　　锻炼部位：颈部

　　动作要领：

　　金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。

　　双手体前十指交叉，深吸气手臂向上伸展举过头顶，稍仰头舒展颈部。

　　呼气低头收下颚，双臂向上伸直，让颈部后侧得到舒展。

　　双手在体后相扣，深吸气，脊柱向上伸展，腹部稍向内收，胸腔展开，保持几个呼吸之后换另一侧练习。

　　Tips ：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　★超然物外、集中精力会事半功倍。

　　★空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　★衣着尽量宽松，准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　★训练前排空大小便。

　　温馨提示：以上小编为大家详细介绍了牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部，希望能对大家有所帮助。