很多人以为锻炼是在健身房中才能取得效果，实际上只要你有想锻炼的心态，都可以得空的时候伸展自己的身体。瑜伽能够锻炼我们的柔软度，疏通我们的筋骨，小编为大家介绍一种在枕边也可以练习的瑜伽，在睡觉前做一做，可以有效消除腹部的肌肉哦！

　　睡前“枕边瑜伽”  燃烧小腿脂肪

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。