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武术养生 散打的速度和力量训练方法

发表日期:2017-09-25 12:49:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  散打,是非常讲究技巧的一项搏击运动,那么有些朋友就要问了,散打主要要掌握哪些技巧?今天小编就为大家带来散打的速度训练和力量训练的方法,爱好散打的朋友一起来看看应该如何训练吧!

  天下武功唯快不破,突出了速度的重要性,而实战中,力量的大小也是胜负的关键,下面小编就和大家先说说散打的速度训练!来看看吧!

  散打速度训练

  1.示靶练习

  由同伴在不同的位置,不规律地出示靶子,自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

  2.防守反击练习

  由同伴主动进攻,自己根据对方的动作,立即进行相应的防守反击。

武术养生 散打的速度和力量训练方法

  3.步法移动练习

  进行各种步法如交叉步,前滑步,后滑步,纵步,垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

  4.腿部爆发力练习

  腿部爆发性力量的增长,也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

  5.变换练习法

  进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

  散打力量训练

  散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。

武术养生 散打的速度和力量训练方法

  散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。

  无器械力量训练

  很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

  1.俯卧撑:俯卧撑,相信很多朋友都很熟悉,但是方法可以换下,也就是不用十指称帝,而且肩膀的幅度越大越费力,效果和杠铃相当。

  2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

  器械力量训练

  1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

  作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

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