3、基本肘法

　　有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。

　　(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。

　　(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。

　　(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。

　　(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。

　　4、格挡

　　格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。

　　(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。

　　(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。

　　(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。

　　(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。

　　(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。

　　(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

　　5、基本腿法(也称脚法)

　　有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

　　(1)正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。

　　(2)侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。

　　(3)后蹬：身体稍转，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，转头回视。向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲，维持身体平衡。

　　(4)横扫：腰髋部摆动，肩部拧转，集全力于一脚面或小腿胫骨，动作路线较长，高速拉弧形发出强大爆发力。

　　(5)弹踢：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖。以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。

　　(6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。

　　腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。