5.登机前吃一顿健康的饭

　　全球最大的配餐服务公司LSGSkyChefs，每年都要为全球范围超过300家的航班提供4.05亿份机上配餐，他们的配餐被认为是不利于食品安全且有损健康的。致命的李斯特菌(回顾2011年夏天爆发的受李斯特菌污染的毒瓜疫情)在其厨房地板、蟑螂、蚂蚁和苍蝇的样本中都能检测到。据今日美国报的一项检验报告，LSGSkyChef不是唯一一家，FDA(美国食品药物管理局)发现，在过去两年内，多家为航班提供配餐的公司都存在不卫生的食品加工环境。

　　怎么办：自带食物，或者在候机室餐厅选择一家健康的餐厅就餐。幸运的是，所有机场都会有很多可选择的餐厅，除了快餐店外，还有一些能吃到健康食物的饭店。多吃蔬菜和瘦肉，吃得好，登机后，你也会睡得很好。

　　6.别喝酒

　　转机时，候机厅的休息室是一个让你感到很舒服的地方，避开酒精，这样你会一直保持健康的状态。很多人都没有意识到，酒精是极其容易让你脱水的，所以在旅途中喝酒，再加上机舱中的低湿度，你对风寒和流感的抵抗力会大大下降。过度饮酒还会抑制你的免疫系统。事实上，最近的研究显示，每天常喝酒的人更容易被感染而生病。

　　怎么办：如果你想和朋友增进友谊，在机场酒吧里，你可以点一杯矿泉水或苏打水，而不是酒。如果你喝酒是为了放松，促进睡眠，这儿有几个更健康的选择，比如服用褪黑素或一片安眠药，或者喝一杯甘菊茶。很多助眠药物或饮品都要一个小时候才会起作用，所以在登机前的30~60分钟使用你的方剂。