我们是不是经常会出去玩呢，所以我们是不是也要注意我们的身体健康呢。我们在秋游时候我们可以尽情去玩，但是我们也需要尽量去保护我们健康，比如说一些比较很脆弱的地方。我们的脖子，和我们的腰。在外出的时候，我们当然不会希望自己出事，但是我们也不可能保证自己百分之一百安全，所以我们应该有一些方法来保护我们的健康。尤其是在我们在外地时，我们不可能保护自己那么全面。若果我们受了伤，我们不可能随时随地去医院吧。所以我们还是需要自己家去保护好我们的身体。

　　秋天来了，天气渐渐转凉，很多人开始酝酿着外出旅游了。无论出游选择什么交通工具，往往在到达目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好颈椎和腰椎呢?

　　“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

　　无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。专家建议，坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。