首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

健康长跑注意事项及一些跑步技巧

发表日期:2014-03-01 14:08:38 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  长跑是一项十分有益于身体健康的有氧运动。只要坚持进行锻炼,并且配合长跑技巧以及注意事项,那就可以让长跑的健康作用发挥到最好。长跑不仅仅是让身体更健康,还可以让我们在长跑当中体验到各种乐趣。下面,小编为你介绍一些长跑技巧以及相关的注意事项。

健康长跑

  一、长跑持续30~40分钟为宜

  健康长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以,正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

  二、长跑技巧及注意事项

  1、正确的跑步动作

  起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家