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水中做运动 健康又快乐

发表日期:2014-03-01 14:08:09 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


水中健身

  5、 基础游泳训练
  形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。
  目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。
  6、 水中伸展操
  形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
  目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。
  三、注意事项
  1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
  2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
  3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
  4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。
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